Nyeri pada lutut saat jongkok mungkin merupakan keluhan paling umum setelah latihan beban di klub kebugaran. Sendi lutut sangat kompleks dalam struktur, dan oleh karena itu mudah rusak - tidak hanya dengan jatuh, tetapi juga dengan latihan yang tidak semestinya.
Mengapa lutut terasa sakit saat jongkok?
Keluhan nyeri pada sendi lutut dapat didengar tidak hanya dari orang yang lanjut usia, tetapi juga dari atlet muda dan sehat. Alasan untuk fenomena yang menyebalkan itu bisa sangat berbeda:
- Teknik yang salah dalam melakukan squat, lunges dan latihan lainnya. Ketika melakukan latihan, penting untuk memastikan bahwa lutut terlihat lurus ke depan (selama jongkok, lutut harus sejajar dengan kaki dan tidak keluar untuk itu) dan tidak pada sudut akut, karena dalam posisi ini terlalu banyak beban ditempatkan pada sendi, yang berkontribusi pada penampilan. sensasi yang tidak menyenangkan. Jika Anda merasa sakit pada sendi lutut saat jongkok, dan tidak sebelum atau sesudahnya, kemungkinan besar masalah Anda adalah persis seperti ini.
- Rasa sakit yang tajam dan tajam di lutut saat jongkok dapat menunjukkan bahwa Anda telah mengalami cedera serius - peregangan atau bahkan pecahnya ligamen di sendi. Jika rasa sakit selama jongkok sangat kuat dan tidak mereda bahkan setelah menghentikan latihan, perlu untuk menerapkan dry cold (es dibungkus dalam polyethylene dan kain) dan hubungi dokter trauma.
- Jika rasa sakit di lutut adalah konstan, dan meningkat ketika Anda jongkok atau menuruni tangga, kemungkinan besar Anda menderita penyakit Osgood-Schlatter. Penyakit ini sering dimulai setelah cedera lutut, tetapi kadang-kadang berkembang dan tanpa alasan yang jelas. Biasanya penyakit seperti itu berlalu selama 2-3 minggu dan sangat jarang masuk ke dalam bentuk kronis.
- Jika lutut mengerut saat jongkok, ini bisa menjadi gejala mengkhawatirkan mengembangkan arthrosis. Pada tahap pertama, ini hanya merupakan krisis dan rasa sakit yang terjadi setelah pelatihan, tetapi pada tahap ini, perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan yang berkualitas.
- Beban berlebihan - jongkok dengan beban berat, kelebihan berat badan, pelatihan di batas peluang juga dapat berkontribusi untuk nyeri lutut setelah jongkok. Beban harus ditentukan berdasarkan kemampuan fisiknya dan tidak pernah bekerja pada batas, karena sebagai hasilnya Anda tidak akan mendapatkan hasil yang lebih cepat, dan masalah kesehatan yang serius.
- Bagi wanita, penyebab sebenarnya dari krisis di lutut ketika jongkok sering menjadi kebiasaan berjalan di atas sepatu hak tinggi (di atas 5-6 cm).
- Selain itu, hampir selalu rasa sakit kram atau lutut, jika bukan akibat dari cedera, menunjukkan kurangnya vitamin dan penumpukan garam, yang mengharuskan perubahan jenis nutrisi menjadi pilihan yang lebih berguna (termasuk lebih banyak buah dan sayuran dalam diet, dan juga untuk mengecualikan manis, asin, diasap, tepung dan berlemak).
Bagaimana cara mengatasi rasa sakit di lutut?
Sendi, terutama lutut, memerlukan perawatan yang sangat hati-hati, mengapa dalam hal apapun dianjurkan untuk menemui dokter. Namun, Anda dapat menyingkirkan nyeri lutut dan metode tradisional, tetapi mereka harus digunakan sebagai tambahan, dan bukan sebagai pengganti opsi yang ditawarkan oleh dokter. Metodenya adalah sebagai berikut:
- Kompres dari susu dicampur dengan dedak dengan rasio 1: 1. Kompres seperti itu harus dipasang pada lutut tetap setidaknya selama setengah jam dan diulang setiap hari;
- setiap hari, mandi air hangat untuk lutut. Jika diinginkan, ramuan herbal atau minyak esensial dapat ditambahkan ke dalam bak mandi, dan setelah 20-30 menit, bersihkan sampai bersih dan olesi lutut dengan minyak yang tidak dimurnikan;
- jika Anda memiliki kecurigaan terhadap arthrosis, selalu lakukan latihan "sepeda" atau "gunting" 1-2 kali sehari;
- masih ada latihan yang efektif dan sederhana untuk memperkuat lutut: letakkan panekuk seberat 5-15 kg (mulai dengan berat terkecil, tingkatkan secara bertahap), duduk di depannya di bangku, dan pindahkan dulu bagian dalam kaus kaki (tumit pada saat yang sama dari lantai tidak sobek), dan kemudian eksternal (pancake harus dikembalikan ke tempat dengan tangan). Ulangi latihan 20 kali untuk setiap kaki;
- Jika masalah dengan lutut menjadi serius, masuk akal untuk menjalani fisioterapi;
- berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda mungkin harus mengambil suplemen khusus;
- dengan rasa sakit biasa Anda dapat mencoba menggunakan plaster ortopedi khusus pada rumput.
Yang utama adalah mengontrol beban, dan tidak mengijinkan olahraga "melalui rasa sakit", karena sendi lutut perlu dijaga tetap sehat dan bekerja sampai usia lanjut!