Semuanya dilakukan di malam hari, dan di pagi hari Anda hanya bisa menikmati.
Berikut adalah resep dasar, yang menurutnya oat harus disiapkan di malam hari.
- Untuk memulainya, campurkan proporsi serpihan oat dan cairan apa pun yang setara. Bisa berupa air, susu, yogurt, jus, dan sejenisnya. Hal utama adalah serpihan dan cairan sama.
- Tambahkan buah dan bumbu kering apa pun.
- Tempatkan dalam botol kaca atau wadah tertutup rapat lainnya dan biarkan setidaknya 3 jam (atau lebih baik sepanjang malam).
- Di pagi hari tambahkan saja buah-buahan segar, kacang atau topping lainnya.
1. Parfait dengan yoghurt dan buah beri beku
Campurkan yogurt Yunani (tanpa aditif penyedap), serpih oat dan biji chia (bijak dari Spanyol), kemudian isi tabung atau lapisan yogurt berkapasitas tinggi lainnya dengan oatmeal dan potongan beku nanas, raspberry dan blueberry. Dapat disimpan selama beberapa hari di kulkas.
2. Jeruk dan vanili (untuk 4 porsi)
Secangkir oatmeal, satu sendok teh ekstrak vanili, secangkir jus jeruk, biji-bijian atau kacang-kacangan - semua campur dan biarkan semalaman. Di pagi hari tambahkan kelapa yang diiris tipis dan sedikit panggang.
3. Oatmeal dengan sirup maple, pisang, walnut dan selai kacang
Untuk resep ini, air (atau cairan lain) membutuhkan 2 kali lebih banyak daripada oatmeal, karena itu akan menyerap biji chia. Campur malam dengan air, sereal dan chia, di pagi hari tambahkan pisang segar, kacang, sirup maple dan selai kacang.
4. Biji stroberi dan chia
Di malam hari, campurkan ½ cangkir serpih, susu almond dan yogurt alami dengan 1 sendok makan biji chia. Di pagi hari, tambahkan stroberi segar dan madu.
5. Mangga dengan kelapa
Untuk resep dasar dengan susu almond, tambahkan sirup agave, mangga segar dan parutan kelapa.
6. Jahe dan peach
Tambahkan ke resep dasar dengan susu almond jahe yang sedikit digiling. Di pagi hari, tambahkan buah persik.
7. Pisang dan cokelat
Tidak ada yang menghalangi Anda untuk merendam oatmeal dalam cokelat, tambahkan bubuk coklat, dan di atas parutan cokelat atau permen cokelat. Dan jika hati nurani diet masih diam, maka pisang. Biji chia dan beberapa sendok protein membuat sarapan tidak hanya enak, tetapi juga bermanfaat.
8. Plum dan pistachio
Campur oatmeal dengan jus jeruk, tambahkan pistachio, buah ara, buah plum.
9. Kopi dan karamel
Murni pisang yang sangat matang, tambahkan secangkir yogurt alami, 1/2 cangkir kopi, 1/4 cangkir susu, 2/3 cangkir oatmeal, vanili, biji chia, sirup maple, 2 sendok makan cokelat, sirup karamel. Aduk rata, biarkan di kulkas untuk malam. Di pagi hari tambahkan karamel atau sirup.
10. Pisang dan blueberry
Isi malam dengan serpihan yogurt buah, di pagi hari tambahkan pisang, blueberry dan almond.
11. Apple dan kayu manis
Dalam resep dasar dengan susu dan yogurt tambahkan kayu manis, vanilla, apel, kacang, selai kacang dan madu.
12. Buah Tropis
Mangga, pisang, kacang. Dan payung koktail untuk atmosfer yang lebih besar!
13. Hutan Hitam
Campurkan dalam blender cherry tanpa batu, ekstrak vanili, coklat, dan susu almond. Dalam campuran ini, rendam oatmeal (jika diinginkan, Anda juga dapat menambahkan yogurt). Di pagi hari, tambahkan buah beri segar, irisan cokelat, dan serpih kelapa.
14. Parfait stroberi
Campur susu almond, yoghurt alami, biji chia, kelapa kering, kayu manis dan sedikit ekstrak almond. Rendam oatmeal untuk malam. Di pagi hari tambahkan selai strawberry atau stroberi buatan sendiri, digiling dengan gula.
15. Pisang dan Kiwi
Siapkan oatmeal sesuai dengan resep dasar, tambahkan kiwi dipotong, pisang dan almond ke dalam bubur jadi.
16. "Cokelat cokelat"
Apakah Anda ingin cokelat di pagi hari? Jangan menyangkal dirimu ini! Bubuk protein coklat, coklat polos, stevia atau pengganti gula lainnya, susu rendah lemak dan yogurt alami rendah lemak - bahkan atlet dapat membeli sarapan cokelat semacam itu.
17. Varian lain dari blueberry dengan pisang
Dengan garpu, putar pisang dan buah menjadi puree. Tambahkan susu kedelai, yogurt alami, oatmeal. Di pagi hari, tambahkan granola atau muesli untuk kerenyahan dan buah segar.
18. Pisang, kacang, buah beri, buah-buahan tropis, rempah-rempah, labu
Untuk dasar oatmeal dan santan, tambahkan selai blueberry dan buah beri beku, atau pisang, kacang, sirup dan vanili, atau vanila, pala, kayu manis, sirup, granola dan pure labu, atau gula merah, mangga, dan almond.
19. Kopi dan pisang parfait
Espresso, susu almond, kakao, ekstrak vanili, kayu manis, biji chia + serpih oat. Di pagi hari tambahkan pisang dan kacang, berlapis-lapis di gelas tinggi atau guci.