Para ilmuwan untuk pertama kalinya mengajukan pertanyaan, apakah penglihatan mata meningkatkan senam mata berabad-abad yang lalu. Avicenna lain percaya bahwa dengan cara ini, adalah mungkin untuk memperkuat kewaspadaan secara signifikan. Penelitian modern juga menegaskan bahwa dengan bantuan latihan khusus adalah mungkin untuk mengatasi miopia progresif dan bahkan mengembalikan ketajaman visual yang hilang. Senam untuk mata meningkatkan penglihatan akan cocok bagi mereka yang bekerja berjam-jam di depan komputer, sebagai tindakan pencegahan.
Apakah senam membantu mata meningkatkan penglihatan mereka?
Senam untuk mata untuk pemulihan penglihatan bekerja dengan mengorbankan dua faktor - melatih organ penglihatan secara langsung dan mempengaruhi pusat otak yang bertanggung jawab atas kemampuan seseorang untuk melihat. Dan itu, dan fungsi lain dalam manusia modern terus menerus dibatasi.
Bekerja di depan komputer, mengendarai mobil, membaca dan bahkan memantau berita di smartphone membuat ketegangan yang meningkat pada mata. Itulah mengapa hal pertama yang perlu Anda pelajari adalah memberi organ-organ penglihatan dan otak kesempatan untuk secara intensif bersantai, rileks. Cukup 1-2 menit per jam untuk memulihkan sumber daya visual sepenuhnya. Senam untuk mata, memulihkan penglihatan, dimulai dengan latihan istirahat:
- Tutup mata Anda dengan telapak tangan Anda, sisakan ruang kecil sehingga Anda dapat membuka dan menutup mata Anda dalam gelap. Latihan ini dilakukan duduk, untuk 3-4 set masing-masing 10-15 detik.
- Pose awal adalah sama. Pangkal jari-jari kecil telapak tangan bersandar di jembatan hidung. Pijatan kecil. Lakukan 3-4 kali napas dalam-dalam dan penuh pernafasan.
- Tutup matamu dan pijat alismu.
Melakukan latihan ini sekali atau dua kali sehari, Anda akan secara signifikan mengurangi beban pada mata dan, sangat mungkin, menyingkirkan sakit kepala . Jika memungkinkan, lebih baik melakukan senam semacam itu di jendela terbuka, atau di udara segar. Pada saat yang sama, pencahayaan seharusnya tidak terlalu terang.
Senam untuk mata dan koreksi penglihatan
Mereka yang memiliki penglihatan yang buruk, senam mata akan membantu untuk melihat lebih baik. Untuk latihan relaksasi ini harus diselingi dengan pelatihan mata khusus:
- Tanpa menutup mata, angkat alis Anda sebanyak mungkin. Turunkan itu. Ulangi latihan sampai Anda merasakan aliran darah ke bagian atas telinga Anda.
- Lakukan beberapa gerakan rotasi dengan mata Anda, berhenti di setiap titik selama 5-10 detik. Kanan-kiri-atas-bawah.
- Lihatlah secara bergantian, pekatkan penglihatan di ujung hidung, kemudian - pada target di kejauhan. Yang terbaik adalah melakukan latihan ini di ruang terbuka, di dekat jendela. Titik di kejauhan harus terlihat jelas, tetapi berada pada jarak maksimum.
- Tutup matamu. Bayangkan hidung Anda adalah pensil. Tanpa membuka mata Anda, mulailah menulis pensil imajiner Anda, nama Anda, kata-kata pendek sederhana, menggambar bentuk geometris. Durasi latihan ini tidak boleh kurang dari 2-3 menit.
Yoga sangat penting untuk senam. Kami telah memilih untuk Anda seperangkat latihan sederhana yang akan membantu memperkuat ketajaman visual, dan dalam beberapa kasus benar-benar menyingkirkan miopia. Penting untuk diingat bahwa sebelum senam disarankan untuk tidak makan,
- Perlahan-lahan berkedip 10 kali. Tutup mata Anda dan hitung sampai 10 dengan selang waktu 1 hitungan per detik.
- Buka matamu. Lihatlah ke kanan. Lihatlah lurus ke depan. Lihatlah ke kiri. Ulangi 10 kali. Tutup matamu selama 10 detik.
- Buka matamu. Lihatlah ke kiri. Lihatlah ke bawah. Ulangi 10 kali. Ulangi latihan ke arah yang berlawanan - kiri ke bawah dan ke kanan. Tutup matamu selama 10 detik.
- Buat 5 gerakan memutar dengan pupil. Tutup matamu selama 10 detik. Buka mata Anda - latihan selesai.