Pertimbangkan beberapa latihan pengisian daya sederhana untuk wanita hamil, ditunjukkan kepada mereka di trimester ke-3, yang akan memungkinkan Anda untuk menjaga diri Anda tetap kencang dan merawat kelahiran yang ringan .
Biaya untuk wanita hamil di trimester ketiga mengharapkan keajaiban
Untuk latihan ini, Anda membutuhkan bola dan dumbel. Terlibat dalam bola untuk ibu hamil sangat berguna, karena bola memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan untuk tangan, dada, bagian pinggul tubuh. Lakukan latihan ini untuk ibu hamil di masa depan bisa di rumah sendiri.
Duduk di bola dan mulai berayun ke kiri dan kanan.
| |
Kemudian ambil dumbel seberat hingga 0,5 kg dan tekuk tangan Anda secara bergantian.
| |
Terus mengisi daya tarik wanita hamil, duduk di atas bola, belokan halus ke kanan dan ke kiri, pertama-tama perbaiki tangan kiri pada tingkat kaki kanan (hingga satu menit), dan kemudian berbalik arah dan lanjutkan latihan dengan cara lain. Latihan ini akan meregangkan otot punggung dan meringankan beban.
| |
Setelah meregangkan otot-otot punggung, keluarkan ketegangan dari bahu. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu melebarkan kaki Anda ke bahu Anda, menekuk punggung Anda, menyandarkan tangan Anda pada bola. Melakukan peras tangan, untuk menggulung bola lurus dan perlahan-lahan gulung kembali.
Kemudian buat beberapa tanjakan kiri dan kanan dan lanjutkan latihan dengan bola.| |
Elemen yang sangat penting dalam pengisian bola untuk wanita hamil di trimester ketiga adalah latihan untuk memperkuat otot punggung dan tangan. Untuk ini, memegang bola di lengannya direntangkan, remas dan unclench.
Kami menyelesaikan senam pada bola dengan latihan untuk memperkuat otot-otot kaki. Kami berbaring di atas bola, kami menempatkan kaki kami di lebar bahu, dan kami berguling-guling di belakang kami, mengendalikan bahwa pantat dan kaki sebagian menggantung. Latihan ulangi 2-3 menit, perhatikan nafas (hirup udara dengan hidung Anda, bernafas dengan mulut Anda).
| |
Bernafas harus dalam dan merata. Latihan pernapasan akan membantu mempersiapkan diri untuk berkelahi dan menjenuhkan tubuh dengan oksigen.
Rekomendasi ahli untuk ibu hamil tentang tuduhan sebelum persalinan
Semangat yang berlebihan di sini tidak berguna, wanita hamil, aktif terlibat dalam latihan sebelum melahirkan, pertama-tama pikirkan tentang bagaimana menurunkan berat badan, yang ditambahkan selama kehamilan. Tetapi penting untuk mengingat tiga aksioma sederhana: kelancaran, kesederhanaan, merawat calon bayi.
Oleh karena itu, jika Anda melihat adanya penyimpangan dari kondisi kesehatan yang normal: ada rasa sakit di kepala, mual, pusing, maka jangan melanjutkan latihan. Biarkan semuanya menjadi normal.
Satu set kecil latihan - jaminan lonjakan energi dan suasana hati yang baik dan, tentu saja, kelahiran sederhana, apa yang Anda inginkan! Yang terpenting, ingat bahwa semuanya akan baik-baik saja, karena tidak bisa sebaliknya!