Osteochondrosis adalah penyakit yang umum. Jika sebelumnya mereka sakit terutama orang yang lebih tua dari 35 tahun, sekarang Anda dapat bertemu bahkan remaja dengan penyakit ini. Penting untuk secara teratur melakukan latihan terapeutik untuk punggung, yang akan meredakan jalannya penyakit.
Latihan untuk punggung dengan osteochondrosis dari daerah lumbar
Osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah jenis paling umum dari penyakit ini. Dalam hal ini, latihan untuk pasien punggung adalah sebagai berikut:
- berbaring di punggung di lantai, tangan di sepanjang tubuh, menekuk kaki kanan dan mengangkatnya. Lalu luruskan dan lepaskan. Sama dengan kaki kiri. Lakukan satu menit;
- berbaring telentang di lantai, tangan di sepanjang tubuh, tekuk kedua kaki, angkat, luruskan, lalu turunkan;
- berbaring di lantai di punggung, tangan di sepanjang tubuh, melakukan gerakan menendang, seolah-olah Anda mengayuh sepeda. Pertama dalam satu arah, lalu ke arah lain. Lakukan satu menit;
- berbaring di lantai di punggung Anda, tangan di sepanjang tubuh, meluruskan kaki Anda, merobek lantai dan di bidang horizontal, ikuti gerakan dengan kaki Anda, meniru gunting;
- berbaring di lantai, tangan di sepanjang tubuh, angkat kaki lurus ke atas dan lakukan latihan gunting di bidang vertikal;
- berbaring telungkup, memperbaiki kaki di bawah lemari, tangan di belakang kepala. Pada inspirasi, membungkuk, mengunci posisi ini untuk 10 akun, buang napas dan turun. Ulangi 10-15 kali;
- berbaring di lantai di punggung Anda, tekan kaki Anda dan putar mereka dalam satu arah, dan kepala - di yang lain, dan lakukan memutar;
- berbaring di lantai di punggung, tangan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk, mengangkat panggul pada inspirasi, menurunkannya dalam pernafasan. Ulangi 5-10 kali;
- berbaring di lantai di punggung, tangan di sepanjang tubuh, kaki lurus, merobek kaki dari lantai sebesar 45 derajat dan tanpa berhenti, "tulis" angka-angka mereka dalam urutan 0 hingga 9.
Latihan seperti itu untuk punggung dan tulang belakang rumah dapat dilakukan secara mutlak oleh siapa pun, kecuali mereka yang memiliki tahap osteokondrosis yang terabaikan.
Sehat kembali: latihan untuk tulang belakang leher
Banyak dari latihan ini untuk punggung dan leher di tempat kerja dapat dilakukan dengan kesuksesan yang sama seperti di rumah:
- duduk atau berdiri saat bernapas, memiringkan kepala, membawa dagu ke dada, lalu perlahan, dengan nafas, tekuk kepala ke belakang. Ini harus diulang perlahan dan lancar 10 kali;
- berdiri atau duduk, tekan telapak tangan Anda di dahi Anda selama 10 detik, tanpa bergerak. Demikian pula, Anda dapat melakukannya di setiap sisi kepala;
- duduk atau berdiri, pegang jari-jari Anda di kunci di bagian belakang kepala Anda, sambil menjaga siku Anda bersama-sama. Tempatkan dagu Anda di lengan bawah Anda. Menopang bagian belakang kepala dengan ujung telapak tangan, angkat lengan bawah, disatukan, setinggi mungkin. Berhentilah selama 10 detik.
Selain ini, ada latihan latihan untuk punggung dan leher, yang harus dilakukan dalam posisi tengkurap:
- berbaring tengkurap, tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas. Dagu berada pada tingkat batang tubuh, tubuh rileks. Perlahan, putar kepala Anda dengan mulus: ke kiri - ke sumber - ke kanan.
Ulangi 10 kali; - lakukan latihan dengan cara yang mirip dengan yang sebelumnya, tetapi letakkan telapak tangan di bawah dagu.
Latihan tambahan untuk punggung dengan osteochondrosis
Jika Anda merasa kelelahan di punggung, latihan di kolam belakang sangat membantu. Dalam hal ini, Anda tidak perlu melakukan kunjungan yang rumit ke pengunjung lain yang mengejutkan: Anda dapat dengan mudah berenang di punggung, di perut Anda, jatuh di bawah air di kedua arah, dll. Bahkan ini akan sangat membantu tulang belakang Anda dan membebaskan Anda dari sensasi yang tidak menyenangkan.
Jika Anda tidak memiliki tahap osteochondrosis yang terabaikan, Anda dapat berlatih latihan dengan expander untuk punggung. Otot yang diperkuat akan menjadi bingkai yang sangat baik, dan tulang belakang akan membawa beban yang lebih rendah.