Latihan untuk otot-otot vagina

Latihan untuk otot-otot vagina membantu menyembuhkan inkontinensia, dengan bantuan mereka memperkuat otot-otot intim, Anda dapat menyiapkan otot-otot vagina untuk melahirkan dan pemulihan cepat setelah persalinan. Juga latihan untuk otot vagina meningkatkan aliran darah ke dalam rektum, yang mencegah munculnya dan berkembangnya wasir .

Latihan untuk menguatkan otot-otot vagina

Kompleks paling umum untuk melatih otot intim adalah latihan Kegel. Latihan-latihan ini harus dipelajari dan diimplementasikan oleh semua wanita ketika mereka mencapai usia 25 tahun.

  1. Latihan ini dilakukan dalam posisi duduk. Kami saring otot vagina, tunda ketegangan selama 6-8 detik. Anda perlu mengulangi menit tiga, beberapa kali sehari.
  2. Untuk latihan berikutnya untuk memperkuat vagina Anda perlu berbaring. Otot vagina harus rileks dan tegang secara bergantian.
  3. Olahraga dilakukan saat buang air kecil. Diperlukan untuk menyela dan mempertahankan ekskresi urin oleh otot vagina setidaknya selama 7-10 detik. Harus dilakukan 3-5 pendekatan. Latihan ini untuk otot-otot vagina juga harus dilakukan tanpa proses buang air kecil.
  4. Agar otot menjadi lebih kuat, perlu dilakukan latihan untuk paha bagian dalam. Untuk melakukan ini, berdiri dengan kaki Anda terpisah, putar kaus kaki ke samping, pertahankan tangan Anda di garis pinggang. Dalam posisi ini, Anda perlu duduk serendah mungkin. Tahan posisi selama 8-10 detik dan luangkan waktu untuk mendaki. Ulangi latihan untuk memperkuat otot vagina harus 3-5 kali.
  5. Semua orang tahu latihan "birch". Anda harus berdiri dengan pose "birch". Untuk memulainya, Anda bisa menyandarkan kaki Anda ke dinding. Dalam pose ini, Anda harus perlahan-lahan menanam kaki ke samping, lalu mengambilnya kembali. Ulangi beberapa kali.

Secara umum, seluruh kompleks latihan untuk memperkuat otot-otot vagina mengandung tiga bagian: kompresi otot, kontraksi mereka dan, seolah-olah, mendorong keluar. Hanya dengan pengulangan rutin dari latihan-latihan ini, Anda dapat mencapai hasil yang baik. Anda perlu memulai sejumlah kecil pengulangan, secara merata meningkatkan beban pada otot-otot vagina. Secara efektif melakukan semua latihan di kompleks.

Latihan-latihan untuk otot-otot vagina akan membantu wanita dengan kelahiran tubuh, adalah pencegahan inkontinensia urin di usia tua , memiliki efek yang sangat baik dalam kehidupan intim.