Latihan untuk ibu hamil di kolam renang

Praktek membuktikan bahwa wanita hamil yang secara teratur mengunjungi kolam renang dan melakukan latihan yang dirancang khusus untuk calon ibu, jauh lebih mudah untuk mentolerir kehamilan dan persalinan. Jika tidak ada kontraindikasi, maka dokter diizinkan untuk berlatih aerobik aqua bahkan di trimester pertama. Jika kondisi kesehatan wanita jauh dari yang diinginkan, atau ada risiko keguguran, maka dengan latihan untuk wanita hamil di kolam renang, dokter disarankan untuk menunggu hingga trimester ke-2.

Latihan apa yang dilakukan wanita hamil di kolam renang?

Yang terbaik adalah melakukan kelas di kolam khusus , di mana kelompok ibu di masa depan terlibat di bawah bimbingan instruktur yang ketat. Dalam situasi seperti itu, efek dari latihan hanya mengintensifkan dan didukung oleh muatan emosi positif dan suasana hati yang baik. Selain itu, pelatih dapat memilih satu set latihan, dengan mempertimbangkan fitur, kontraindikasi dan periode kehamilan. Juga jangan lupa bahwa kolam itu sendiri, di mana wanita hamil terlibat, harus memenuhi persyaratan tertentu. Khususnya, suhu air dan metode desinfeksi diatur secara ketat. Jadi, suhu harus setidaknya 28-32 derajat, dan desinfeksi harus dilakukan tanpa menggunakan klorin.

Algoritma untuk berlatih ibu hamil di air adalah kira-kira sebagai berikut: pemanasan awal dilakukan, dan kemudian lakukan latihan langsung yang ditujukan untuk melatih atau mengendurkan kelompok otot tertentu yang bergantian dengan berenang dan istirahat biasa.

Berikut adalah beberapa latihan paling mudah dan teraman untuk wanita hamil di kolam renang, yang dapat dilakukan di trimester ke-2 dan ke-3:

  1. Kami menempati posisi awal: kami menjadi full-length, kami mendorong kembali dan bahu kembali. Lalu kita melompat ke atas, melempar kaki kanan ke depan (menekuk lutut), dan punggung sebelah kiri, tangan melambai ke arah yang berlawanan dengan kaki.
  2. Berbaringlah di punggung Anda (Anda dapat menggunakan ring khusus untuk tujuan ini) dan meregangkan kaki Anda ke permukaan air. Kami membungkuk dan menekuk lutut kami ke arah yang berbeda, kami menempatkan kedua telapak kaki kami bersama-sama. Kemudian benar-benar meluruskan kaki, mendorongnya melewati air.
  3. Kami meletakkan kaki di bahu lebar, meletakkan tangan kami di pinggul. Kemudian kita mulai mengayunkan kaki kanan ke kanan, lalu ke kiri, sementara lengan bergerak berlawanan arah. Kami mengganti kaki dan mengulangi gerakan.
  4. Kami meletakkan lingkaran di bawah tulang belikat, menurunkan kaki ke dasar kolam. Kami menaikkan kaki kami ke permukaan air, mencoba menahan posisi dari 1 hingga 4 napas. Perlahan-lahan kita menurunkan kaki kita ke bawah dan ulangi.
  5. Kami naik di kaki kanan dan mengangkat yang kiri, menjaga bahu lurus (jangan bungkuk). Kami berpegangan tangan pada tingkat bahu untuk keseimbangan. Kami menghirup dan menghembuskan napas, sedikit condong ke depan. Kami merentangkan tangan kami ke depan, lalu kami menyebarkannya ke samping, meluncur di permukaan, dan kemudian maju lagi. Kami melakukan latihan 10 kali, setelah itu kami mengubah kaki kami.