Kegagalan di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi sering menjatuhkan tanah dari bawah kaki Anda dan membuat Anda meragukan diri sendiri. Bagaimana tidak menyerah pada kesedihan dan mengembalikan kejernihan pikiran sebelumnya? Untuk ini, ada latihan khusus.
Latihan psikologis untuk menghilangkan stres
- Balon udara . Bayangkan Anda memiliki bola ringan di perut Anda, yang terengah-engah dengan setiap napas. Ketika mengembang, tahan nafas selama 30 detik dan embusan dengan tenang. Lakukan latihan psikologis ini lima hingga enam kali.
- Lemon . Letakkan tanganmu di lututmu. Santai dan tutup matamu. Di tangan kanan Anda bayangkan buah lemon dan peras jus sepenuhnya. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri, dan kemudian dengan dua tangan pada saat yang bersamaan.
- Tujuh lilin . Duduklah dengan nyaman dan tutup mata Anda. Perhatikan nafas. Bayangkan ada tujuh lilin menyala di depan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan mental meniup lilin. Lakukan hal yang sama dengan enam yang tersisa.
- Lalat itu . Ini adalah latihan psikologis untuk menghilangkan ketegangan dari wajah. Tutup matamu. Bayangkan bahwa lalat itu akan menempel di wajah Anda. Ini akan mendarat di situs yang berbeda, dan Anda harus mengusirnya tanpa membuka mata Anda.
- Kap Lampu . Bayangkan bahwa di tingkat dada Anda lampu dengan bayangan terbakar. Ketika bersinar, Anda merasa nyaman, tetapi segera setelah Anda mulai gugup, lampu mulai bersinar dan membutakan mata Anda. Secara mental mengatur cahaya ke bawah.
Latihan psikologis untuk meningkatkan harga diri
- Buat daftar kualitas positif Anda sendiri. Jika Anda ingin mengembangkan salah satunya, tuliskan juga di daun,
mereka sendiri dan cobalah untuk menyelesaikannya setiap hari. - Pada akhir hari atau minggu, buat daftar kemenangan pribadi. Masukkan hal-hal yang bahkan tidak penting dalam daftar, karena mereka juga memiliki nilai. Ini adalah latihan yang sangat efektif untuk bantuan psikologis.
- Setiap hari membaca afirmasi. Ciptakan sikap positif dari pagi hari. Jika pada siang hari sesuatu "tidak melekat", ulangi kata-kata yang Anda sayangi sendiri.
- Dengarkan kuliah tentang perkembangan pribadi, bacalah buku-buku orang sukses ("The Recognition Can All" oleh J. Kehoe, "Orang Terkaya di Babylon" oleh J. Clayson). Dengan demikian, Anda akan menemukan kelemahan Anda dan akan dapat memperkuat mereka.
Latihan psikologis yang menarik ini akan membantu Anda mengatasi stres dengan cepat. Jangan berpikir bahwa Anda akan menguasai rencana global Anda pada hari pertama. Namun, seiring berjalannya waktu, langkah-langkah canggung Anda akan mengarah ke tujuan dan memperkuat keyakinan Anda pada diri Anda sendiri.