Sebagian besar dari kita menjalani gaya hidup yang cukup kaya, terpecah antara kerja dan rumah. Tubuh kita terus-menerus di bawah pengaruh stres, perasaan iritasi dan kelelahan. Semua ini tidak memiliki efek terbaik pada kesehatan dan kesehatan psikologis seseorang. Agar Anda dapat bertemu setiap hari dengan senyuman di wajah Anda dan memberikan suasana hati yang baik kepada kerabat Anda - mari kita bicara tentang cara belajar untuk bersantai.
Belajar santai
Semua proses yang pada akhirnya membantu Anda bersantai dapat dibagi menjadi 2 jenis - fisik dan psikologis. Fisik mewakili sejumlah latihan spesifik, sebagian besar dibangun di atas senam pernapasan. Yang psikis didasarkan pada teknik meditasi yang membantu seseorang menstabilkan dunia batinnya.
Mari kita pertimbangkan secara lebih detail cara belajar untuk rileks dengan bantuan latihan fisik.
- Metode E. Jacobson. Hal ini didasarkan pada ketegangan bergantian dan relaksasi kelompok otot tertentu, yaitu, wajah, leher, tangan, perut, punggung, bahu dan kaki. Lakukan tindakan ini seharusnya selama 10-15 detik beberapa kali sehari.
- Latihan pernapasan. Kami menarik napas panjang, mengambil udara bukan di dada, tetapi di perut. Dari 3 hingga 5 detik, tahan napas dan hembuskan perlahan. Perlu dicatat bahwa proses pernafasan harus terjadi 2-3 kali lebih lambat daripada inspirasi. Latihan ini harus diulang 10-15 kali sepanjang hari.
- Menumpahkan agresi. Akan berguna untuk berlangganan gym atau untuk terlibat dalam seni bela diri. Inti dari metode ini adalah bahwa seseorang mencipratkan semua emosi negatif yang terakumulasi, memberikan perasaan. Meningkatkan efek relaksasi yang menyertai tangisan ini, atau seruan emosional lainnya.
Semua metode relaksasi di atas cukup sederhana dan penggunaannya tidak memerlukan keterampilan khusus, dan Anda akan merasakan perubahan positif dalam tubuh Anda beberapa hari setelah aplikasi mereka.
Sekarang kita akan menjelaskan cara belajar untuk bersantai dengan cara lain yang akan membawa kenyamanan, pertama-tama, pada diri batiniah Anda. Agar kelelahan meninggalkan Anda sesegera mungkin, Anda perlu istirahat dengan benar. Dalam hal ini meditasi akan membantu Anda, yang dalam bahasa Latin berarti "berpikir", "berpikir". Dengan bantuan meditasi, kesadaran seseorang menekan semua manifestasi emosionalnya. Untuk melakukan ini, Anda harus berkonsentrasi pada fenomena fisik tertentu, seperti lilin atau musik. Setelah Anda menentukan sendiri objek konsentrasi - Anda perlu duduk dalam postur khusus untuk meditasi. Hal utama adalah agar Anda merasa nyaman, itu bisa menjadi posisi lotus dan posisi berbaring. Setiap hari, untuk mencapai hasil, meditasi harus pergi dari 20 menit atau lebih. Untuk kelas yang terbaik adalah memilih tempat yang tenang, misalnya, pantai laut, di mana tidak ada yang dapat menghentikan Anda.
Bagaimana cara belajar untuk beristirahat dengan benar?
Dan sekarang, mari kita pertimbangkan bersama Anda cara belajar untuk bersantai. Dasar untuk ini adalah kemampuan untuk bersantai, yang dijelaskan secara rinci di atas, bersama dengan faktor-faktor seperti:
- berjalan di udara segar;
- metode phytotherapy;
- mandi santai;
- komunikasi dengan hewan kesayangan Anda.
Menggunakan tips dari artikel ini, bahkan istirahat setengah jam setelah bekerja akan membawa Anda lebih banyak emosi positif daripada sebelumnya. Setelah semua, istirahat yang tepat adalah kunci keberhasilan Anda, baik di bidang profesional dan dalam kehidupan pribadi Anda.
Tidak perlu menunjuk pertemuan bisnis yang terlambat, karena istirahat malam adalah yang paling penting. Kinerja Anda tergantung pada kualitasnya keesokan harinya. Pastikan untuk minum segelas susu hangat di malam hari - itu memiliki efek teh menenangkan yang sama.