Kita semua marah dari waktu ke waktu - kemacetan lalu lintas, bos yang tidak adil, kenakalan anak-anak, kemalasan seorang suami, tumit yang pecah, cuaca buruk - dan tidak cukup untuk hal lain. Tetapi satu hal adalah kemarahan, dan satu lagi kemarahan dan kemarahan yang tak terkendali. Kemarahan pada seseorang atau keadaan biasanya berlalu tanpa konsekuensi yang merusak, tetapi dalam kemarahan kita mampu melakukan apa saja, bahkan menyakiti orang yang kita cintai dan orang-orang dekat. Tapi Anda bisa mengendalikan kemarahan yang tiba-tiba muncul, mari kita cari tahu cara melakukannya.
Bagaimana cara mengatasi kemarahan?
- Jika Anda merasakan pendekatan kemarahan, pergilah ke cermin dan lihat otot-otot wajah Anda yang tegang. Dalam keadaan tenang, pelajari cara mengendalikannya - secara sewenang-wenang saring dan rileks. Selama pecahnya kemarahan berikutnya, cobalah untuk mengendurkan otot-otot ini, yang sulit, tetapi itu akan membantu Anda mengajari Anda cara mengendalikan emosi Anda.
- Ritual berikutnya dapat membantu. Bagilah lembaran menjadi tiga kolom. Pada awalnya gambarkan situasi dan orang yang menyebabkan Anda emosi negatif. Dalam kedua - reaksi Anda, dan di ketiga - hasilnya, yang membawa tindakan Anda.
- Bantuan yang baik untuk menghilangkan emosi negatif dari aktivitas fisik, bagaimana perasaan Anda marah - pergi untuk lari atau mengayunkan pers.
- Jika Anda benar-benar harus membuang kemarahan, lakukan dengan kesendirian dan benda mati. Pecahkan piring, hancurkan apa saja, ketuk kotak kayu dengan palu, kalahkan bantal, dan tegur semua orang yang mengganggu Anda.
- Belajar menerjemahkan percakapan. Segera setelah Anda mulai marah, selamatkan diri dan teman Anda dari amarah, beralih ke topik netral.
- Juga, jangan lupa tentang nutrisi yang tepat - makanan pedas dan alkohol dapat mengintensifkan manifestasi agresi.
- Tidak buruk bantuan dari infus kegugupan dari tanaman obat - valerian, daun raspberry liar, chamomile, hawthorn, peppermint dan banyak lainnya.
Dalam hal tidak ada metode yang membantu dan kemarahan yang terus tidak terkendali, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan spesialis, hanya dia akan membantu menemukan penyebab sebenarnya dari wabah marah dan mengatasinya.