Setiap anak berkembang dengan usia baik secara fisik dan mental, menjadi anggota masyarakat yang utuh. Dan jika perkembangan mental dan spiritualnya berada di bawah kendali ketat orang tua dan guru, maka perhatian fisik terkadang tidak diperhatikan. Pelajaran dari pendidikan jasmani di sekolah tidak cukup untuk mendukung anak dalam bentuk fisik aktif. Agar sehat dan berkembang secara normal, anak membutuhkan kondisi berikut:
- kepatuhan pada rutinitas sehari-hari;
- mimpi bermutu tinggi;
- nutrisi yang sehat dan seimbang;
- silih bergantinya beban mental dan fisik;
- berjalan setiap hari di udara segar.
Latihan pagi untuk anak sekolah muncul karena suatu alasan. Ini membantu untuk bangun, semangat, meningkatkan nada tubuh dan secara signifikan mengaktifkan metabolisme. Selain itu, pengisian daya meningkatkan kinerja, yang penting bagi anak-anak sekolah di tengah-tengah tahun akademik.
Di bawah ini adalah contoh latihan pagi, kompleks yang sangat cocok untuk anak-anak sekolah yang lebih muda. Kelas harus diadakan di pagi hari sebelum sarapan, dengan jendela terbuka, atau bahkan lebih baik di udara segar. Membebankan biaya untuk anak sekolah itu menyenangkan, nyalakan musik berirama dan berliku, dan lakukan latihan pada kecepatan yang sesuai. Selama eksekusi, perlu mengikuti pernapasan dan bantalan yang benar dari anak.
Satu set latihan latihan untuk anak sekolah
Beberapa latihan pertama adalah untuk pemanasan otot, kemudian ada latihan yang memerlukan upaya, dan menyelesaikan gerakan pengisian yang bertujuan untuk merilekskan otot dan memulihkan pernapasan.
- Lenturkan tangan Anda dengan lembut ke sisi dan angkat ke atas kepala Anda (saat terhirup), dan kemudian turunkan dengan lembut (saat menghembuskan napas), sambil membungkuk rendah. Buat 3 pendekatan.
- Perlahan putar kepala searah jarum jam pertama, lalu hitung. Buat 3 lingkaran dalam satu arah dan 3 di sisi lainnya.
- Letakkan jari Anda di bahu Anda dan putar tangan Anda ke depan dan belakang. Buat 5 pendekatan di setiap arah.
- Letakkan tangan Anda di ikat pinggang dan buat miring ke samping secara bergantian (kanan-ke-kiri, seperti pendulum). Lakukan 10 pendekatan.
- Serendah mungkin, condong ke depan, mencoba menyentuh telapak lantai, dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pendekatan.
- Jongkok, cobalah untuk tidak merobek tumit dari lantai dan jaga punggung Anda setinggi mungkin. Lakukan 5 sit-up.
- Dengan satu tangan di atas pendukung, ayunkan maju mundur dengan kaki yang berlawanan. Buat 10 set untuk setiap kaki.
- Langsung di tempat seperti bola. Buat 10 lompatan.
- Berdiri di meja "diam-diam" pada nafas, dan kemudian rileks seluruh tubuh ("bebas") saat bernapas.
- Kesimpulannya, ulangi latihan nomor 1.