Nutrisi sehat pada bayi baru lahir memainkan peran penting dalam perkembangan anak. Itulah sebabnya menu ibu menyusui sejak bulan pertama harus mengandung semua produk yang diperlukan yang akan memastikan nutrisi yang tepat dari bayi. Pada topik bagaimana cara makan ibu menyusui dan apa yang seharusnya dimakan, ada beberapa pendapat. Beberapa percaya bahwa Anda dapat makan semuanya, yang lain berpendapat bahwa diet harus dibatasi secara ketat.
Kedua pernyataan tersebut tidak sepenuhnya benar, karena agar tubuh anak-anak menerima zat-zat yang bermanfaat, vitamin dan mineral, menu ibu menyusui dalam 1 bulan harus bervariasi dan pada saat yang sama dipikirkan dengan hati-hati. Diet gizi dan diet ibu menyusui lebih baik dipikirkan selama berbulan-bulan, sehingga menu termasuk jumlah maksimum produk yang bermanfaat.
Daging, unggas dan ikan
Diet sehat untuk ibu menyusui harus mencakup jumlah protein yang diperlukan, jadi daging dalam diet adalah wajib. Anda harus memilih varietas rendah lemak babi dan daging sapi, gunakan daging unggas putih. Tentu saja, yang terbaik adalah memasak produk, dan tidak menggoreng atau memanggang.
Diet ibu menyusui di bulan pertama juga mengasumsikan ikan rebus, yang juga akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan anak. Tapi jangan terlalu terlibat, frekuensi optimal makan ikan - seminggu sekali. Pilih spesies seperti landak, tombak, atau ikan mas.
Sayuran dan buah-buahan
Dapur untuk ibu menyusui tentu harus termasuk sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin dan elemen. Segala macam salad sayuran dapat dimasukkan dalam diet harian Anda. Bit terutama berguna, wortel, zucchini dan labu. Sayuran kaya serat dan serat makanan, sehingga mereka diperlukan untuk perkembangan yang tepat dari bayi dan kesehatan ibu.
Gizi ibu menyusui, baik pada bulan pertama dan kedua harus diisi dengan jumlah buah yang cukup. Disarankan untuk memberikan preferensi pada apel hijau dan pir. Tentu saja, Anda perlu mengetahui ukurannya, karena setiap produk dalam jumlah besar dapat membahayakan tubuh bayi.
Permen dan minuman
Tentu saja, menu ibu menyusui bayi yang baru lahir dapat mengandung permen, tetapi hanya dalam jumlah yang sangat kecil. Anda perlu membatasi konsumsi gula dan mengecualikan gula-gula manis. Jika Anda ingin dimanjakan dengan manisan, Anda bisa makan marshmallow atau sepotong kecil selai.
Sedangkan untuk minuman, pilihan ideal adalah air mineral non-karbonasi. Minuman manis berkarbonasi tidak hanya akan berdampak negatif terhadap berat badan Anda, tetapi juga akan memancing proses fermentasi di perut pada anak. Air baku dari keran juga tidak cocok, karena mengandung sejumlah besar kotoran berbahaya.
Jus alami harus disimpan dengan minimum gula dan pengawet. Disarankan untuk memilih minuman dari apel hijau dan menghindari jus tomat dan anggur. Tentu saja, lebih baik ketika jus dibuat di rumah, tetapi juga mereka dapat dibeli di toko atau apotek. Menu ibu menyusui selama 1-3 bulan harus mengandung setidaknya satu liter cairan. Jika tidak, mungkin ada masalah dengan jumlah ASI.
Produk susu
Produk susu mengandung banyak kalsium, jadi Anda pasti harus hadir di menu ibu menyusui di bulan pertama dan kedua. Perlu dicatat bahwa susu sapi utuh tidak dianjurkan, karena ini adalah alergen yang kuat. Lebih baik untuk memberikan preferensi ke dadih tanpa pemanis dan keju cottage.
Dilarang untuk produk ibu menyusui: susu, gula, buah-buahan tropis, apel merah, gula-gula manis. Juga termasuk dalam daftar ini adalah bumbu pedas, produk asap, sosis, udang, kepiting, daging gabus panggang, minuman berkarbonasi, alkohol.