Sergei Mikhailovich Bubnovsky dikenal karena menciptakan sistem perawatan alternatif untuk semua penyakit neurologis melalui penggunaan sumber daya internal tubuh. Perkembangan itu disebut "kinesitherapy", yang diterjemahkan sebagai pengobatan oleh gerakan.
Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky menunjukkan efisiensi yang tinggi, dalam beberapa kasus bahkan mungkin untuk sepenuhnya mengembalikan fungsi dari cincin berserat. Selain itu, mereka berfungsi sebagai pencegahan eksaserbasi penyakit yang sangat baik di masa depan.
Apa latihan dasar untuk leher yang Dr. Bubnovsky rekomendasikan dengan osteochondrosis serviks?
Dengan rasa sakit yang hebat, ketika bahkan gerakan fisiologis yang biasa sulit, kinesitherapy menyediakan senam yang lembut, yang terdiri dari pemanasan yang mudah.
Jadi, Bubnovsky menyarankan memulai hari dengan latihan yang dilakukan berbaring di tempat tidur:
- putaran lambat dari kepala kiri dan kanan;
- kemiringan dagu ke bawah;
- mengangkat kepala Anda;
- lereng di sisi kanan dan kiri, menyentuh telinga bahu;
- defleksi punggung.
Selain itu, dokter menyarankan untuk menguleni dan menggosok lehernya dengan tangannya, melakukan pemijatan jari tangan dan kaki sendiri.
Setelah menghilangkan eksaserbasi dan mengurangi intensitas sindrom nyeri, Anda dapat melanjutkan ke beban yang lebih kompleks.
Latihan lanjutan Bubnovsky dengan osteochondrosis tulang belakang leher
Dalam bukunya "Osteochondrosis bukan kalimat," Sergei Mikhailovich mengatakan bahwa menyingkirkan kerusakan serviks tidak mudah. Patologi ini dapat diatasi dengan terapi dengan pull-up reguler pada palang dan push-up pada palang sejajar. Tetapi dengan beban seperti itu, hanya prajurit atau pesenam yang bisa mengatasinya. Di rumah, Anda dapat mengganti latihan ini dengan versi yang disederhanakan:
- Kencangkan bagian atas batang ke batang horizontal portabel yang dipasang di ambang pintu di tengah-tengah tinggi total.
- Gerakkan palang sedikit lebih tinggi, gunakan kaki Anda untuk beristirahat di kursi atau bangku. Hanya tarik dirimu dengan kekuatan tanganmu.
- Duduk di antara dua kursi, sandarkan tangan Anda di tepi masing-masing, ambil napas dalam-dalam.
- Saat bernafas, luruskan lengan Anda dan angkat badan Anda. Kaki dan punggung harus membentuk garis lurus.
- Untuk mempersulit latihan di atas, mengganti di bawah lutut atau tumit kursi atau bola senam.
- Saat mengangkat tubuh, bagasi dengan kaki harus berada pada sudut 45 derajat terhadap lantai dan membuat garis lurus.
Lakukan senam di atas sebagai otot-otot lengan tumbuh, beberapa kali pertama itu cukup untuk membatasi pilihan tanpa komplikasi. Frekuensi kelas yang direkomendasikan - setiap dua hari sekali.
Selain latihan kompleks yang dijelaskan, Dr. Bubnovsky menyarankan untuk mengunjungi gym untuk menggunakan blok untuk otot-otot punggung. Ketika menarik beban ekstra pada diri Anda dalam posisi duduk, peregangan efektif dan penguatan otot leher secara simultan, lengan dan bahu korset tercapai.
Kontraindikasi untuk latihan Bubnovsky dengan simulator untuk osteochondrosis serviks
Senam yang diteliti tidak dapat dilakukan hanya pada tahap eksaserbasi penyakit.
Dalam kasus lain, tidak ada kontraindikasi, yang utama adalah melakukan latihan dengan benar, kapan pun memungkinkan, untuk menggunakan saran dari pelatih profesional.